((.. نصائح تساعدك في التخلص من الشعور بالإرهاق، التعب والخمول المستمر ..))

- احصل على وجبة الإفطار
حتى لو لم تكن تشعر بالجوع عليك الحصول على وجبة الإفطار. الحصول على وجبة إفطار يجعلك تشعر بأنك أفضل على المستويين الجسدي والذهني. الحصول على طبق من حبوب الإفطار حسب جامعة كارديف يخفض مستويات هرمونات التوتر التي يفرزها الجسم.

- تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات 
الحصول على ثلاث وجبات رئيسية أصغر من المعتاد ووجبتين صغيرتين ستُبقي معدلات السكر في الدم ومستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم.

- تناول أطعمة تحتوي على الألياف
الألياف لها تأثير بطئ ومستقر طوال اليوم مما يجعل تناولها يعطيك طاقة ذات مستوى ثابت لفترة طويلة. (مثل؛ الموز، التفاح بالقشر، البرتقال، الفراولة).

- اشحن مخك بالأوميغا-3
الأطعمة البحرية التي تحتوي على الأوميغا-3 مثل التونة والسالمون تعلب دور أساسي في صحة المخ وخلاياه وتجعل تشعر بأنك متنبه.

- الماء 
الماء هام جدًا للتخلص من الشعور بالإرهاق. من الممكن أن يكون الجفاف هو سبب شعورك بالإرهاق دائمًا. انعش نفسك دائمًا بكوب ماء بارد.

- الكافيين 
الكافيين في القهوة بالطبع سيجعلك متنبهًا، لكن عليك أن تحظر من تناوله بعد الظهر بكميات كبيرة فقد يؤثر على نومك مما يجعلك تستيقظ مرهقًا.

- توقف عن مشاهدة التلفاز بعد الثامنة مساء 
الإضاءة الخارجة من التلفاز تشعرك بالإفاقة لفترة طويلة مما قد يسبب لك الأرق أو تأخر موعد النوم مما يجعلك لا تأخذ الوقت الكافي للنوم فتستيقظ مرهقًا.

- مارس الرياضة
الرياضة بجانب فوائدها التي لا تحصى، فهى تجعلك تنام بعمق، لا تستيقظ في الليل مما يجعلك تنام بعمق لتستيقظ في اليوم التالي بنشاط. 




عندما تكره شخصًا، فمن الرقيِّ ألّا تجعل الجميع يكرهُه من خلال حديثك السيئ عنه، دع غيرَك يخوض التجربة، فقد يكون الخلل منك.



- المصدر :-

http://ghrebaa.com/post/120059038717/your-guide-to-never-feeling-tired-again